Kuidas vältida ja kontrollida hüpertensiooni kodus

Nov 25, 2022

Hüpertensioon on insuldi peamine riskitegur. Rohkem kui 90 protsenti kõrgest vererõhust on põhjustatud elustiiliharjumustest või geneetilistest teguritest. Hüpertensiooni pikaajalisel toimel muutub veresoonte sein järk-järgult jäigaks ja kaotab elastsuse, mis soodustab ateroskleroosi teket ja arengut, mis viib lõpuks insuldini. Üldiselt suureneb hüpertensiooni esinemissagedus vanusega. Eriti üle 60-aastastel inimestel on üle pooltel inimestel hüpertensioon. Paljudel juhtudel on kõrge vererõhk asümptomaatiline, kuid mõnikord võib kõrgenenud vererõhk põhjustada peavalu, peapööritust ja ninaverejooksu.

Hüpertensiooni diagnostilised kriteeriumid: vererõhk üle 140/90 mmHg või sellega võrdne

Hüpertensiooni peamised põhjused

·Liigne soola tarbimine

· Soola eritumise vähenemine (põhjustatud vanuse suurenemisest, eriti naistel pärast menopausi)

· Vähene liikumine

· Vaimne stress

· Väsimus

Hüpertensiooni ravi

· Mõõdukas aeroobne treening

·Madala soolasisaldusega dieet (vähendage soola tarbimist igapäevases toidus ja soovitatakse piirata soola tarbimist alla 6 grammi päevas)

·Suitsetamise ja alkoholi tarvitamise keeld

·Kaalu kaotama

·Võtke vererõhu ravimeid vastavalt arsti juhistele

Harjutused, mida saate teha kodus kõrge vererõhu ennetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks

Vasikalihast (triceps crus) peetakse "teiseks südameks" ja selle ülesanne on võidelda gravitatsiooniga ja tagastada verd südamesse. Seetõttu on säärelihaste treenimisest abi vererõhu stabiliseerimisel.

Esimene harjutus: kanna tõstmine

1. Tasakaalu saavutamiseks asetage üks või mõlemad käed toetavale pinnale

2. Seisa jalad õlgade laiuselt

3. Tõstke mõlemad kontsad aeglaselt üles ja hoidke 10 sekundit

4. Laske mõlemad kontsad aeglaselt alla

Teine harjutus: poolkükk

1. Seisa jalad õlgade laiuselt

2. Painutage jalgu, lükake tagumik tagasi 45-kraadise nurga alla

3. Hoidke 10 sekundit, seejärel tõstke keha aeglaselt üles

Kolmas harjutus: aeroobne treening

Nagu uuringust selgus, võib 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viis kuni seitse korda nädalas vähendada süstoolset vererõhku 4-9 mm Hg võrra. Kõndimine, rattasõidu plokid ja ujumine on kõik soovitatavad harjutused vererõhu tõhusaks alandamiseks.