Talvine insuldilaine! Õpi hoiatusmärke ja ennetust 3 minutiga - Insuldikeskus

Insult, "terviseohtude tipptapja", muutub eriti räigeks talve karmis külmas. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) statistika kohaselt kannatab igal aastal üle 15 miljoni inimese kogu maailmas insuldi all – kolmandik sureb ja kolmandik jääb puudega.

 

Šokeeriv tõde: miks saab talvest insuldi "kõrge riski hooaeg"?

 

Miks insuldirisk talvel järsult tõuseb? Selle taga on kolm varjatud tegurit:

 

1.Veresooned tõmbuvad külmas kokku, süvendades vererõhu kõikumist

Külmas keskkonnas tõmbab keha end soojas hoidmiseks perifeersete veresoonte kaudu kokku, mis toob otseselt kaasa vererõhu tõusu ja kõikumise. Eriti eakatel arterioskleroosiga inimestel muutub vererõhk palju drastilisemalt. Kõrgenenud ja ebastabiilne vererõhk on insuldi (ajuinfarkti) põhiline riskitegur – veresoonte rõhu järsud tõusud võivad põhjustada rebenemist ja verejooksu või kiirendada trombi teket.

 

2.Veri pakseneb, muutes verehüüvete tekkimise tõenäolisemaks

Madalad temperatuurid tõstavad vere fibriinitaset, suurendades vere viskoossust. Samal ajal muutuvad trombotsüüdid aktiivsemaks ja kalduvad kokku kleepuma. Koos vähenenud kehalise aktiivsusega talvel ja aeglasema verevooluga une ajal suurendavad mitmed tegurid koos oluliselt tromboosi riski. Kui verehüüve blokeerib ajuveresoone, käivitab see ajuinfarkti.

 

3.Ebatervislikud eluviisiharjumused süvendavad riski

Külma eest kaitsmiseks kipuvad inimesed sööma rohkem energia- ja rasvarikast toitu. See toob kaasa märkamatult liigse soola ja rasva tarbimise, süvendades hüperlipideemiat ja arterioskleroosi. Samal ajal vähendab külm ilm õuestegevusi, aeglustades vereringet ja suurendades veelgi insuldi varjatud ohtu.

 

Teaduslik ennetus! 7 peamist nõuannet, kuidas hoida insult talvel eemal

Kuigi insult on ohtlik, saab selle riski teadusliku sekkumise abil tõhusalt vähendada. Eriti talvel on ülioluline võtta kasutusele järgmised ennetusmeetmed:

 

1.Kontrolli vererõhku rangelt, et stabiliseerida "eluliini"

Hüpertensioon on insuldi peamine põhjus. Hüpertensiooniga patsiendid peaksid regulaarselt oma vererõhku jälgima, võtma ravimeid õigel ajal vastavalt arsti ettekirjutusele ning mitte kunagi meelevaldselt ravimit ärajätma kõrvaltoimete kartuse tõttu. Samal ajal tuleks vältida järsku üleminekut soojast siseruumist külma välisõhku, et vähendada äkilise vererõhutõusu riski.

 

2.Kohanda toitumist ja eelista kergeid toite

Vähenda kõrge soola-, rasva- ja suhkrusisaldusega toitude tarbimist; söö vähem hot pot'i, rasvast liha jm. Suurenda köögiviljade, puuviljade ja kiudainerikaste toitude tarbimist. Hot pot'i süües kasuta vähem kõrge soolasisaldusega kastmeid, kontrolli liha tarbimist ja väldi ülesöömist.

 

3.Tee mõõdukat trenni, et parandada vereringet

Ära istu pikalt paigal isegi külma ilmaga. Vali siseruumis harjutused (näiteks Tai Chi, jooga, hüppenöör) või õuetegevused päikeselistel ja leebe ilmaga perioodidel (näiteks kiirkõnd, sörkjooks). Eriti soovitatakse õlgade ja kaela harjutusi: kaela pööramine, ette-taha venitamine või õlgade, kaela ja pea masseerimine võib vähendada rasvade ladestumist unearteritesse, kiirendada ajuvereringet ja ennetada tromboosi.

 

4.Hoia end soojas ja pööra tähelepanu peamistele kehaosadele

Hoia pea, kael ja jäsemed soojas. Kanna väljas käies mütsi, salli ja kindaid, et vältida otsest kokkupuudet külma tuulega. Eakad ja kõrge riskiga rühmad peaksid vältima hommikuti ja õhtuti madala temperatuuriga perioodidel väljas käimist. Hoia siseruumide temperatuur stabiilne, et vältida järske temperatuurimuutusi.

 

5.Käi regulaarsetes tervisekontrollides, et tuvastada varjatud riskid varakult

Eakad ja kõrge riskiga rühmad peaksid regulaarselt kontrollima vererõhku, vere lipiide ja veresuhkrut, et õigeaegselt tuvastada võimalikke probleeme, nagu arterioskleroos ja diabeet. Varajane sekkumine ja ravi võib probleeme ennetada enne nende tekkimist.

6.Loobu suitsetamisest ja piira alkoholi, et vähendada kahju

Suitsetamine kahjustab veresoonte endoteeli ja kiirendab arterioskleroosi; liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada vererõhu järsku tõusu. Mõlemad harjumused suurendavad oluliselt insuldiriski. Soovitatav on suitsetamisest täielikult loobuda ja alkoholi tarbida mõõdukalt (soovitavalt üldse mitte).

 

7.Säilita emotsionaalne stabiilsus ja väldi erutust

Külm ja sünge talveilm võib kergesti tekitada ärevust ja masendust ning järsud emotsionaalsed kõikumised võivad põhjustada vererõhu tõusu. Reguleeri emotsioone meditatsiooni, sügava hingamise, rahustava muusika kuulamise jms abil, et säilitada rahulik meelestatus.

 

Terviseohtlikud nõuanded

Eakate ja kõrge riskiga rühmade jaoks on igapäevane aluseks olevate haiguste ennetamine ja kontroll tõhusam kui mis tahes hilisemad abinõud. Tervislik eluviis on parim "kaitsekilp" insuldi vastu talvel.