1. Kiige käed, mida kõrgem on käe kiik, seda suurem on intensiivsus;
2. Kükita oma alakeha, ärge laske painutatud põlvedel ületada varbaid, seejärel tõuske sirgelt, et taastada treeningu seisund;
3. Hoidke köit tihedalt ja kiiguke üles ja alla;
4. Haara köiest tihedalt kinni, tõsta üks käsi pea kohal ja tõsta seejärel teine käsi pea kohal, kui astud, algne käsi langetatakse vöökohale;
5. Haara köiest tihedalt kinni. Kui üks jalg astub, venitage vastavat kätt ettepoole ja asetage teine käsi taljele ning seejärel venitage teist kätt ettepoole, kui astute. Pane talje peale
6. Hoidke tõmbeid tihedalt ja venitage mõlemad käed küljele, kui astute.
